Vivre dans un petit espace a toujours exigé des compromis, et comme beaucoup d’entre nous travaillent désormais à domicile indéfiniment, notre environnement peut sembler encore plus restreint qu’auparavant.
Les conséquences potentielles sur la santé mentale du fait de se sentir confiné dans son espace sont devenues particulièrement évidentes au pire de la pandémie, lorsque «beaucoup de gens se sentaient très enfermés, et cela provoquait de l’anxiété et une certaine dépression», explique Kathleen Kendall-Tackett, psychologue de la santé. à l’école de médecine de l’Université Texas Tech. Mais s’il est vrai que les espaces compacts peuvent sembler claustrophobes ou stressants, ils peuvent également être apaisants et confortables avec la bonne approche. Comme le souligne Jaime Kurtz, professeur de psychologie à l’Université James Madison : « En tant qu’espèce, nous avons évolué dans de petits espaces. Nous n’avons pas évolué pour vivre dans des maisons de 3 000 mètres carrés.
Peut-être que cela ne devrait pas être trop surprenant, alors, qu’il existe des méthodes soutenues par la science pour transformer un espace restreint en un endroit plus heureux et plus sain pour exister. En voici quelques-uns.
1- Réduire l’encombrement
Les chercheurs ont découvert qu’un espace encombré peut sembler physiquement et psychologiquement écrasant. Une étude de 2017, publiée dans Current Psychology , associait le fait de vivre dans le désordre à une productivité réduite et à la procrastinationProcrastinationnom féminin (latin procrastinatio) Tendance à ajourner, à remettre systématiquement au lendemain. chronique.
C’est un problème avec un remède simple – vous pouvez purger votre maison des choses dont vous n’avez pas besoin et mieux organiser les articles que vous souhaitez conserver. Essayez d’ajouter des systèmes de stockage qui tirent parti de l’espace vertical, tels que des étagères empilables. Les tiroirs et les boîtes qui se glissent sous les meubles sont également idéaux lorsque vous travaillez dans un espace limité en mètres carrés. Quelle que soit la manière dont vous le faites, “se débarrasser de l’encombrement est incroyablement libérateur car tout d’un coup, vous pouvez vivre plus efficacement”, déclare Kendall-Tackett, auteur de “The Well-Ordered Home”.
Quand vous avez tant de choses, il est difficile de les savourer et de les apprécier. Lorsque vous le conservez avec soin, vous pouvez apprécier ce que vous avez.
Kurtz, un expert du bonheur
2- Créer des limites
Si vous partagez votre maison avec quelqu’un d’autre, faites la différence entre mon espace et votre espace , dit Kendall-Tackett. Cela peut être fait, dit-elle, simplement en reconnaissant et en respectant les zones désignées dans une pièce particulière ou en installant un séparateur de pièce pour plus d’intimité. De plus, si vous êtes sur un appel Zoom ou regardez la télévision, utilisez des écouteurs.
3- Utilisez la couleur à votre avantage
La sagesse commune selon laquelle un petit espace semble plus grand lorsqu’il est peint avec des couleurs plus claires est généralement vraie, selon les experts en santé mentale, car les murs pâles reflètent plus de lumière et donnent l’impression que les pièces sont plus ouvertes. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez vous en tenir à tous les murs blancs . Optez pour des “teintes de couleurs qui peuvent faire paraître l’espace plus grand – utilisez des couleurs plus froides comme une légère teinte de bleu sur le mur”, conseille Sally Augustin, psychologue de l’environnement et du design à Chicago (sa société Design With Science utilise des principes de la neuroscience pour créer des espaces propices au bien-être). En plus d’avoir un effet agrandissant, les couleurs plus froides ont tendance à être relaxantes, ajoute-t-elle. “Et si le plafond est de couleur claire, il peut paraitre plus éloigné du sol.”
Pour les accessoires, “choisissez quelques choses aux couleurs vives comme des oreillers” pour rendre l’espace joyeux.
4- Ajouter des miroirs
Les miroirs sont un outil éprouvé pour apporter de la lumière et créer l’illusion d’un espace plus grand, surtout lorsqu’ils sont suspendus en face d’une fenêtre. Déterminez où dans votre espace vous pourriez en ajouter un ou deux de plus.
5- Choisissez des formes et des textures apaisantes
Des chercheurs en Chine ont découvert dans une étude que “les traits arrondis et les lignes courbes ont tendance à être liés à l’agrément et au bonheur”, tandis que “les configurations diagonales et angulaires ont tendance à être associées à la menace”. En tant que tel, Augustin recommande d’investir dans un tapis avec un design incurvé, plutôt que quelque chose de trop géométrique.
De même, l’incorporation de textiles doux – avec des jetés et des oreillers veloutés ou moelleux, par exemple – peut favoriser un environnement plus relaxant, car toucher des surfaces douces peut libérer de l’ocytocine, selon Kendall-Tackett, une hormone qui a un effet calmant. “Vous avez des récepteurs d’ocytocine dans vos mains”, explique-t-elle.
6- Ajoutez de bonnes senteurs
Infuser votre maison d’un parfum agréable peut créer une ambiance optimiste. La cannelle a des effets anxiolytiques et antidépresseurs, selon des recherches iraniennes , alors essayez de faire mijoter des bâtons de cannelle et des zestes d’orange dans de l’eau sur la cuisinière. Ou, allumez simplement une bougie parfumée ou utilisez un atomiseur avec une huile essentielle. Augustin recommande de choisir un « parfum qui rappelle les grands espaces » pour que votre petit espace se sente plus grand.
7- Ajoutez un peu de nature
Selon une étude réalisée en 2021 à l’Université Konkuk en Corée , les gens obtiennent des scores significativement plus élevés sur les mesures de confort, de relaxation et d’humeur positive lorsqu’ils regardent de vraies plantes. Ainsi, il est idéal si vous avez une fenêtre avec vue sur un espace vert. Mais vous pouvez aussi apporter un peu de nature à l’intérieur avec des plantes d’intérieur. Kurtz souligne un avantage supplémentaire : les vraies plantes oxygènent l’air et rendent une pièce moins étouffante.
Si vous ne pouvez pas vous occuper de vraies plantes , le simple fait d’incorporer des photographies de la nature peut évoquer une ambiance agréable et reposante, explique Augustin. Il en va de même pour l’écoute des sons de la nature, tels qu’un ruisseau qui murmure, des feuilles qui bruissent, le chant des oiseaux ou le roulement des vagues de l’océan. Une étude menée à l’Université de Chiba au Japon a révélé que l’exposition aux sons de la forêt diminue l’activité du système nerveux sympathique (qui déclenche la réaction de combat ou de fuite du corps) et la fréquence cardiaque, tout en induisant des sensations de confort et de détente et une amélioration de l’humeur.
En fin de compte, vous pouvez utiliser la conception et les influences sensorielles pour «rendre l’espace plus grand et plus confortable pour vous», explique Augustin. “Avoir un sentiment de contrôle sur votre maison vous donne un coup de pouce psychologique.”
Source : washingtonpost, par Stacey Colino
